Ataques de pánico y síntomas de Covid no son lo mismo.
En plena tercera ola del
COVID-19, con muchos infectados, es normal no querer confiarse y temer
contagiarse en algún momento, ya que son muchos y muy diversos los síntomas de
este virus. Por ello, los tiempos que corren son ciertamente dados al estrés y
al temor.
No solamente estamos preocupados por
cómo será el futuro y la nueva normalidad, sino que hay miles de dudas en el
aire que aún no hemos podido resolver y no sabremos cuándo lo haremos así que
es normal sentir ansiedad de vez en cuando.
Y aunque suene extraño, ¿es
posible confundir los síntomas del coronavirus con los de la ansiedad? En
realidad, no es tan ilógico. Las personas que tienden a sufrir ansiedad crónica
creen en muchas ocasiones que van a morir. Experimentan dificultad para
respirar, temblores o sudoración en exceso, que fácilmente pueden pasar por
síntomas del COVID-19. En una situación así, ¿cómo distinguirlos?
La ansiedad, es un mecanismo
adaptativo que nos alerta ante sucesos potencialmente peligrosos, de hecho, en
determinadas situaciones, una ansiedad moderada nos puede ayudar a mantenernos
concentrados y afrontar objetivos, pero cuando el sistema de respuesta de la
ansiedad se desborda, bien por un factor de estrés muy intenso o excesivamente
continuado, como estamos viviendo ahora, podemos desarrollar síntomas de un
trastorno de ansiedad.
Los síntomas mentales de la ansiedad
son: preocupación constante,
cansancio, irritabilidad, agitación y problemas para la concentración y el
sueño.
Los síntomas físicos son: taquicardia, dificultad para respirar,
tensión muscular, temblores, mareos, sudoración, diarrea, dolores de cabeza e
incluso desmayos.
SÍNTOMAS DE ANSIEDAD:
·
Sensación de miedo y nervios
·
Pensamientos obsesivos e
incontrolables
·
Comportamientos irracionales, como
rituales
·
Sudoración excesiva o adormecimiento
de manos o pies
·
Dificultad para respirar,
hiperventilación
·
Dolor en el pecho o palpitaciones del
corazón
·
Boca seca, náusea, mareo
·
Fatigarse fácilmente
·
Dificultad para concentrarse; la
mente se pone en blanco
·
Irritabilidad
·
Tensión muscular
·
Dificultad para controlar los
sentimientos de preocupación
·
Problemas para dormir
·
Diarrea o colon irritable
SÍNTOMAS COVID-19 (ómicron):
·
Fiebre (en algunos casos)
·
Tos leve
·
Dolores y molestias musculares
·
Secreción nasal y dolor de garganta
·
Mucha sed
5 CONSEJOS PARA CALMAR LA ANSIEDAD
1.
Ejercicios de
respiración: Cuando sienta que está
comenzando a sentirse nervioso o ansioso, comience con este ejercicio simple
conocido como respiración cuadrada. En total, va a respirar profundamente tres
veces, pero puede hacerlo tantas veces como lo desee para ayudar a aliviar su
ansiedad.
En cada una de las tres veces
respiraciones, inhale por tres segundos, mantenga el aire por cuatro segundos y
exhale por cuatro segundos. Cuando inhale, asegúrese de respirar por su nariz y
luego exhalar por la boca.
2.
Visualizar: Otro gran consejo para reducir la ansiedad es
ubicarse en uno de sus lugares más seguros y tranquilos. Quizás disfruta
escuchar el romper de las olas en una playa cálida y soleada. O quizás le gusta
estar caminando en un bosque verde y lleno de vida, donde puede respirar el
aire fresco y claro de los árboles.
Donde sea que esté su lugar feliz,
visualizarse en este lugar y utilizar sus cinco sentidos puede ser una gran
manera de aliviar el estrés.
3.
Distraerse con
actividades: Aunque salir puede ser una causa
grande de ansiedad, ir a caminar o trotar es seguro y es una gran manera de
incorporar un poco de ejercicio en su rutina. Asimismo, mantenerse ocupado con
otras tareas que impulsen su creatividad también es útil. Escribir, leer o
escuchar música son todas buenas maneras de distraerse.
4.
Distraerse con
emociones opuestas: Para que esto funcione, debe
mirar o escuchar cosas que tengan una emoción opuesta a la que está sintiendo.
Si está triste, mire algo gracioso o escuche música alegre. Esta es una manera
en la que podemos ganar un poco de control.
5.
Distraerse con
sensaciones: Esta estrategia es útil cuando
se siente abrumado. Si ponemos toda nuestra energía en una sensación intensa,
nos distraeremos naturalmente de la ansiedad. Por ejemplo: tome una ducha fría
o caliente, apriete sus manos o aplauda por cinco segundos o haga 10 saltos.
FUENTE: https://elmen.pe/ataques-de-panico-y-sintomas-de-covid-no-son-lo-mismo/
